Zdrowe odżywianie podczas długich lotów

yogurt-1442034_640

Chciałabym podzielić się dzisiaj z Wami praktycznymi poradami, co jeść, żeby czuć się dobrze podczas lotu. Odżywianie to jeden z moich ulubionych tematów. Staram się ciągle pogłębiać wiedzę na ten temat. Należę do osób, które od dzieciństwa miewają problemy z jelitami, więc niewłaściwe odżywianie potrafi mi nieźle dać w kość. A tym bardziej podczas długich podróży. Znacie to uczucie, gdy was boleśnie wzdyma i jedyny ratunek to tabletki? Poniżej podzielę się z wami radami, co zrobić, aby czuć się lepiej podczas lotu.

Mówi się, że jedzenie podawane w samolocie jest niezdrowe i wysoko przetworzone. mam mało wartości odżywczych. Lepiej więc wspomóc się czymś wartościowym przed podróżą i podczas lotu. Najlepiej mieć własne jedzenie i do tego dobrej jakości, na tyle, na ile jest to możliwe. Należy pić dużo niegazowanej wody  i starać się regularnie ruszać- wstawać z miejsca, robić krótkie serie ćwiczeń podczas siedzenia- ćwiczenia karku, obracanie stopami itp.

Jeśli jest to możliwe, weź ze sobą swoje własne jedzenie, ale nie może być ono w płynie, bo będą kazać ci się go pozbyć podczas kontroli. Unikaj więc owsianki, smoothie, soków itp. Po drugiej stronie zajrzyj do miejsc typu Eat czy Pret ( w Polsce jakieś ekologiczne kawiarnie) ze stosunkowo zdrowym jedzeniem. Zjedz coś zdrowego i pożywnego, ale nie wysoko kalorycznego. Sposób jedzenia jest ważny- jedz wolno, zrelaksuj się, przeżuwaj powoli i wiele razy. Ludzie nie wiedzą nawet jak ważna jest jakość spożywania. To właśnie od tego też zależy, czy będziemy cierpieć na wzdęcia i bóle ze względu na źle przetrawiony posiłek. Nie mów za dużo podczas jedzenia jak masz problem ze wzdęciami- to powoduje zbieranie się gazów w jelitach. Naprawdę poczuj smak, zapach, fakturę jedzenia- jedz świadomie.

Posiłek na noc

Najgorsze, co może być to złe samopoczucie w nocy- bolący brzuch, wzdęcia itp. Najlepszy posiłek to gotowana na parze lub pieczona ryba z pieczonymi warzywami, surówka z sokiem z cytryny. Unikaj jednak warzyw wzdymających typu kalafior i brokuły oraz fasola.

Pożywne śniadanie

Zjedz owsiankę lub zdrową jaglankę z pieczonymi jabłkami. Możesz też zjeść jajko w koszulce ze świeżymi warzywami i dobrej jakości chlebem żytnim lub chlebem na zakwasie.

Przekąski i napoje

Unikaj niezdrowych przekąsek i najlepiej po prostu jedz wtedy, gdy naprawdę jesteś głodna, jedz regularne posiłki. Zastąp to aktywnością, czytaniem, rozrywkami i piciem dużej ilości niegazowanej wody. Unikaj picia alkoholu, soków owocowych, kawy i herbaty. Najlepiej nie pij ich w ogóle, bo odwadniają.

Przekąski na wieczór

Jeśli już jesz przekąski, to wybieraj te zdrowe. Wieczorem najlepiej zjedz sałatkę z quinoa, humus, prostą i zdrową kanapkę lub krakersy z alg.

Przekąski po śniadaniu

Najlepsze to świeże owoce ( niektóre jak gruszki mogą wzdymać. Banany i winogrona są dość kaloryczne), orzechy, pestki, granola i krakersy.

Przekąski i napoje na dzień

Przed odprawą wypij pożywne smoothie, np. zrobione ze zmiksowanych bananów z jagodami, mleka roślinnego lub kefiru, mielonego lnu, kardamonu z dodatkiem sproszkowanej maca czy protein. Miej pod ręką orzechy, pestki i świeże owoce.

Na lunch zjedz sałatkę z quinoa ze świeżymi warzywami z pesto z rukoli lub z tuńczykiem.

Jeśli nie lubisz ryby, możesz ją zastąpić soją ( o ile nie masz alergii), serem tofu czy roślinami strączkowymi, które mają dużo białka.

2 odpowiedzi na “Zdrowe odżywianie podczas długich lotów”

  1. Prawdę mówiąc, nie zauważyłem, czy ktoś przynosi własne jedzenie na loty. Wydaje mi się, że byłoby trochę niewygodnie, gdyby nikt tego nie robił. Jest to ważne zalecenie, ponieważ dotyczy poprawy naszej diety. Teraz jego aplikacja, mam wątpliwości. W każdym razie twoja publikacja jest bardzo dobra, ponieważ stawiasz sobie za cel ulepszenie naszej diety i, że musisz bić.

    Polubienie

    1. Witaj na moim blogu. Celem posta jest polepszenie jakości latania. Sama nie przynoszę swojego jedzenia- zazwyczaj jem coś na lotnisku przed lotem. A później, jeśli lecę, kupuję coś w samolocie. Myślę jednak, że warto przez podróżą zjeść coś naprawdę wartościowego, kupić na lotnisku zdrowe przekąski, które mają dużo witamin i minerałów i podczas lotu pić dużo wody. Wszystko po to, aby czuć się lepiej i jeść pełnowartościowe posiłki, które wesprą odpowiednią pracę jelit. Też są wyjątki od tego- wielu ludzi nie może jeść orzechów, mimo, że jest to ogólnie zdrowa przekąska.

      Polubione przez 1 osoba

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s